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其实在平时的生活中的时候,孕妇们要多做一些有氧运动的,但是也不能让自己太疲惫的,要劳逸结合的,如果出现小腿酸的情况的话,多休息的,下面我们就一起来了解一下孕妇小腿酸的缓解方法。缓解方法:腿酸有可能是缺

孕妇小腿酸的缓解方法

孕妇小腿酸的缓解方法

其实在平时的孕妇生活中的时候,孕妇们要多做一些有氧运动的小腿,但是缓解也不能让自己太疲惫的,要劳逸结合的孕妇,如果出现小腿酸的小腿情况的话,多休息的缓解,下面我们就一起来了解一下孕妇小腿酸的孕妇缓解方法。

缓解方法:

腿酸有可能是小腿缺钙或者是由于体重增加,导致双腿负担加重,缓解并且不经常运动引起的孕妇。建议你现在每日服用2粒乐力钙胶囊,小腿多运动,缓解多按摩腿部,孕妇促进局部血液循环 多吃营养高,小腿易消化吸收的缓解食物.蛋白质是生命的基本物质,约占人体干重的40%左右.胎儿发育,孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质,所以孕妇要多吃含蛋白质的食物,如鸡蛋,瘦肉,鱼,豆制品等;糖主要用于供给能量,孕妇代谢增强,能量消耗大,因此,大米,白面等含糖食物相应要增加;孕妇对脂肪消耗量并不多,不要吃过多脂肪,防止肥胖,增加负担;平时要多吃蔬菜水果,尤其是芹菜,白菜等长纤维菜类,有助于防止便秘.胎儿的骨骼,神经,造血器官发育需要大量铁,磷,钙和各种维生素,所以孕期要注意补充这些物质.除了饮食中多吃动物肝,豆类,菠菜,贝壳类水产品和牛奶外,可适当服些铁剂,钙片和维生素A,B,C,D等,以防治贫血和缺钙.

半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。究期原因,孕妇在孕期中体重逐渐增加,双腿负担加重,腿部的肌肉经常处于疲劳状态;另外,怀孕后,对钙的需要量明显增加。怀孕后,尤其在孕中、晚期,每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照,会加重钙的缺乏,从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低 ,故小腿抽筋常在夜间发作。一旦抽筋发生,只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬,使踝关节过度屈曲,腓肠肌拉紧,症状便可迅速缓解。

为了避免腿部抽筋,需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。不要穿高跟鞋;睡前可对腿和脚进行按摩;平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;适当进行户外活动,接受日光照射;必要时可加服钙剂和维生素D。但需要指出的是,孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标,因为个体对缺钙的耐受值有所差异,所以有些孕妇在钙缺乏时,并没有小腿抽筋的症状。

以上这篇文章就为大家详细介绍了一些孕妇小腿酸的缓解方法,相信大家已经有了一个比较初步的认识了,所以在平时的生活中的时候,如果出现了这样的情况的话,还是要医院做检查的。

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