西红柿中独特的正确质量茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的吃宵氧自由基，帮助皮肤抗衰老。提高当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，睡眠因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，正确质量茄红素则能抑制脂肪细胞增多。吃宵

正确吃宵夜可以提高睡眠质量

正确吃宵夜可以提高睡眠质量

每到晚上就想要吃宵夜不过睡前吃的提高食物可要谨慎挑选，不然可怕的睡眠后果大家都知道。不过只要选择正确宵夜食物就不会影响身材，正确质量而且还有助于睡前放松、吃宵提高睡眠质量。提高我们就来看看吃什么宵夜不会胖又能提高睡眠质量：

马铃薯

马铃薯算得上是睡眠最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，正确质量热量也很低（仅为等重量大米的吃宵21%），而且含有非常丰富的提高柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。

睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，能够清除你体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。

益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶，比如国内唯一添加有大量BB-12双歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的选择。

燕麦片

燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。

有机西红柿

如果你总也管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。

西红柿中含有丰富的膳食纤维（能帮助肠道中的益生菌生长）与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。

尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素与人体松果体素很类似，能有效减轻疲劳感。