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怀孕两个月腰酸背痛如何缓解

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简介怀孕初期会有很多症状,特别是对于第一怀孕的女性来说,这种反应可能会更加强烈,比如疲惫感增强、嗜睡和腰酸背痛等。那么在怀孕两个月也就是属于怀孕初期,感觉到腰酸背痛改怎么缓解呢?下面小编介绍几种方法,这几 ...

怀孕两个月腰酸背痛如何缓解

怀孕初期会有很多症状,怀孕缓解特别是月腰对于第一怀孕的女性来说,这种反应可能会更加强烈,酸背比如疲惫感增强、痛何嗜睡和腰酸背痛等。怀孕缓解那么在怀孕两个月也就是月腰属于怀孕初期,感觉到腰酸背痛改怎么缓解呢?下面小编介绍几种方法,酸背这几种方法能够有效缓解怀孕初期腰酸背痛的痛何感觉。

睡姿:孕妈妈在孕期如果采取仰卧位的怀孕缓解睡姿,增大的月腰子宫会压在后方的主动脉上,影响子宫的酸背供血量,并对各个器官产生不同程度的痛何推移或挤压,加重了腰痛的怀孕缓解症状。所以建议妈妈躺下时,月腰先把双腿弯曲,酸背支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置,然后采取左侧卧位的姿势,这样不但能减轻子宫内脏器的压迫,保证子宫和胎盘的血流量,减轻下肢静脉曲张,缓解腰部压力,让腰部得到最大程度的放松,而且还可以纠正子宫的右旋程度,改善孕中晚期胎位不正的问题。同时,在左侧卧位时,把腿也一前一后地弯曲起来。最后对床的选择也有一定的要求,不宜用太软的床,要确保躺下时人体骨架被自然地全面承托。

起床:起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来,应该是先侧身,借助手的力量帮助起来。

站姿:大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起,腹部往前挺起来,以此来维持身体的平衡,但这种姿势反而会加重腰部的负担。因此孕妈妈在站立时,应该要头平直抬起,保持腰杆挺直,舒展背部肌肉,双脚微微分开并指向同一方向,以使重力分布到大腿和腹部,减轻腰背部的负担。

坐姿:坐下去的时候,不要用力过猛,首先坐在椅子边缘,然后轻轻扭动腰部,将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部,然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上,将整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在边上。坐定后,要保持肩部的挺直,髋关节与膝关节成直角,大腿呈水平放置。另外,桌子和椅子的高度要匹配,尽量找有靠背的椅子,不要选择凳子或过于软的沙发。

小编以睡姿、站姿、坐姿以及起床的方式这几个角度来分析,介绍了如何缓解在怀孕初期腰酸背痛的感觉。除此以外,一些体力活如提取重物、背很重的包或者从高处拿东西,以及家里比较粗重的家务活,都尽量不做,这些都能够缓解腰酸背痛的感觉。

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